Fekvenyomó rúd

Fekvenyomó rúd A berendezés teherhordó szerkezete külön pilon, amely ø76,1x 3,2mm-es csőből és 120x40x3mm-es zárt profilokból készül; A teherhordó szerkezet ø76,1 x 3,2mm-es kör keresztmetszetű acélcsőből készül; A gyakorlókar ø48,3 x 2,9mm-es csőből készül, ø16-os rúdból készült fogantyúkkal műanyag burkolatban; Az ülőfelület 15mm vastagságú HDPE-lemezből készül; Az eszközbe karbantartásmentes rugalmas csuklók vannak beépítve, amelyek egyenletes ellenállásnövekedést biztosítanak; Az eszközbe kétirányú működésű hidraulikus lengéscsillapító van beépítve, amely egyenletes mozgást és a mozgó elemek biztonságos visszatérését biztosítja a kiindulási állapotba; Minden acélelem tűzihorganyzott (min. 100 µm vastagságú cinkbevonat) és porszórt; Az eszköz a PCA (Lengyel Akkreditációs Központ) akkreditált rendszerében tanúsított; Az együttes felszerelése C25/30 betonból készült előregyártott alapok felhasználásával történik; Lehetséges mérettűrés (+/- 3%); A gyakorlat leírása: A hátadon fekve emeld a fogantyúkat a súllyal a karod kinyújtásáig, majd kontrolláltan engedd vissza a mellkasodhoz. Ismételd a mozdulatokat többször. A gyakorlat végrehajtása: Feküdj a padra, helyezd a lábaidat stabilan a talajra, és hajlítsd be a térdeidet úgy, hogy derékszög keletkezzen. Fogd meg a gép fogantyúit felső fogással, és nyomd ki a súlyt kinyújtott karig, egyidejűleg kilégezve (pozitív fázis). Ezután egyenletes tempóban engedd le a mellkasodhoz mély belégzéssel (negatív fázis). A könyököknek a teljes gyakorlat során távol kell lenniük a testtől. A karoknak a súly leengedése után derékszöget kell alkotniuk az alkarokkal. A jobb feszülés érdekében a kinyomást érdemes megállítani, mielőtt a könyökök rögzülnének. Egyenletes mozgást tarts fenn, kerülve a lélegzet visszatartását és a csípő padtól való elemelését, egyidejűleg a mellizmok folyamatos feszülésére koncentrálva. A gyakorlat során leginkább igénybe vett izmok: Mellkas – mellizmok (nagy mellizom, kis mellizom és elülső fűrészizom), Vállak – vállöv izmai (elülső deltaizom), Karok – karizmok (háromfejű karizom – triceps).