Nyújtó

Nyújtó Az eszköz teherhordó szerkezete külön pilon, amely ø76,1x 3,2mm csőből és 120x40x3mm zártszelvényekből készül; A szerkezet ø60,3 x 2,9mm csőből készül; A fogantyú ø30 x 2mm csőből készül; Minden acélelem tűzihorganyzott (min. 100 µm vastagságú cinkbevonat) és porszórt; Az eszköz a PCA (Lengyel Akkreditációs Központ) akkreditált rendszerében tanúsított; Az együttes telepítése C25/30 betonból készült előregyártott alapokkal történik; Lehetséges mérettűrés (+/- 3%). Megengedett ütéscsillapító burkolat Nincsenek részletes követelmények. Az 1. gyakorlat leírása: Fogd meg a rudat felülfogással és húzódzkodj fel úgy, hogy a mellkasod majdnem a rúd magasságába kerüljön. Az ereszkedő mozgást kontrollálva térj vissza a kiindulási helyzetbe. A műveletet ismételd meg többször. Az 1. gyakorlat végrehajtása: Fogd meg a rudat felülfogással olyan szélességben, hogy húzódzkodás után a felkarok és az alkarok derékszöget zárjanak be. A lábakat hajlítsd be a térdben (a jobb stabilitás érdekében összefonhatod őket). A könyököddel a hát síkjában dolgozz (egy vonalban). A belégzést a húzódzkodó mozgás megkezdése előtt végezd, a kilégzést pedig csak akkor, amikor fent vagy. A húzódzkodó mozgást akkor fejezd be, amikor az állad (vagy a tarkód) a rúd magasságába vagy kissé fölé kerül. Lassan és teljes kontroll alatt ereszkedj le. Az 1. gyakorlat során dolgoztatott fő izmok: Hát – hátizmok (legszélesebb hátizom, rombuszizom, nagy és kis görgetegizom), Karok – felkarizmok (felkarizom, kétfejű felkarizom – biceps, karorsó izom). A 2. gyakorlat leírása: Végezz függeszkedést a rúdon és emeld fel egyszerre mindkét térdedet a mellkasodhoz húzva. A műveletet ismételd meg többször. A 2. gyakorlat végrehajtása: Végezz függeszkedést a rúdon és tartsd felülfogással vagy alulfogással vállszélességben. A karok kinyújtva, a lábfejek együtt, a lábak enyhén behajlítva a térdben. A test függőlegesen lóg, a padlóra merőlegesen. Emeld fel a térdeidet olyan magasra, amennyire csak tudod, hogy elérd a hasizmok maximális összehúzódását. A lábak leengedésekor tartsd a térdeidet enyhén behajlítva, hogy megőrizd az izmok feszülését. Amikor felemeled a térdeidet, emeld fel a medencét is a hasizmok alsó részének maximális összehúzódása érdekében. A térdek felemelésekor végy levegőt, a kilégzést a gyakorlat záró fázisában. A nehézség növelése érdekében a lábaidat kinyújtva is emelheted. A 2. gyakorlat során dolgoztatott fő izmok: Has – hasizmok (egyenes hasizom, elülső fűrészizom és ferde hasizmok), Lábak – lábizmok (egyenes combizom).